LỊCH tập gym cho NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU chi tiết và đầy đủ nhất

administrator

Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện gym sẽ bị rất nhiều vấn đề thắc mắc như : Lịch tập gym cho người mới bắt đầu, chế độ ăn cho người bắt đầu . Hôm nay chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu để trả lời những câu hỏi trên nhé

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu:

– Tuần 1:
với lịch tập 3 buổi 1 tuần, các bạn có thể tập vào 246 hoặc 357, các bạn sẽ có 1 ngày nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi.

Mỗi buổi tập sẽ tập luyện toàn bộ các nhóm cơ chính trên cơ thể với các bài tập cơ bản, được cho là phù hợp nhất với người mới tập. Trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn động tác và tập thử với tạ nhẹ để đảm bảo thuần thục động tác.

– Tuần thứ 2:
sẽ bắt đầu nâng cao hơn 1 chút với 4 buổi 1 tuần và cường độ khó của buổi tập được nâng cao lên 1 chút.

Các nhóm cơ được chia thành 2 phần: các nhóm cơ phần thân trên và các nhóm cơ phần thân dưới. Mỗi nhóm cơ với 2 bài tập. Bài đầu tiên sẽ là các bài Compound, sử dụng nhiều nhóm cơ bổ trợ, bài thứ 2 là các bài Isolation, tập trung phát triển nhóm cơ đó.

– Tuần thứ 3:
Đã 2 tuần trôi qua và bạn đã phần nào làm quen được với cách tập luyện cùng tạ. Tuần 3 này cũng sẽ gia tăng thêm áp lực giúp chương trình tập luyện phù hợp hơn theo sự tiến bộ của bạn.

Ở tuần này, buổi tập sẽ bao gồm 1 nhóm cơ lớn chính và 2 nhóm cơ phụ bổ sung.

– Tuần thứ 4:
Với tuần này, các bạn có thể bắt đầu làm quen thực sự với 1 buổi tập cường độ vừa phải cho 1 nhóm cơ 1 buổi tập.

Kết thúc Lịch tập gym cho người mới.

Như vậy trong 1 tháng đầu bạn có thể làm quen với việc tập luyện và không cảm thấy chán nản khi tập luyện khi áp dụng Lịch tập gym dành cho người mới.

Xem ngay Giảm cân nhanh 24h để có những cách giảm cân nhanh chóng và an toàn

3 bí quyết chăm sóc da chân trắng đẹp mịn màng để đón mùa hè nào. 

Lời khuyên cho người mới tập gym

– Hãy biến thể hình thành một thói quen

– Theo một chế độ dinh dưỡng thể hình tốt

– . Siết, co cơ
Tới phòng tập gym và thực hiện một buổi tập là một phần để xây dựng một cơ thể đẹp hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là đặt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn hạn tại phòng tập. Một trong điều thường bị quên lãng là siết, co cơ mạnh tại điểm định của động tác. Điều này tạo sự khác biệt quan trọng

– Học từ sau lầm của bạn

– Hoàn thành mọi lần nâng tạ

– Tư thế hoàn hảo

– Thực hiện các động tác phức hợp

– Khống chế trọng lượng tạ

– Nghĩ về cơ

Bạn nên tham khảo ngay >>

Cập nhật “Thực đơn cho người mới tập gym”được các Gymer yêu thích nhất

Cùng tìm hiểu : Whey – Thực phẩm bổ sung giúp TĂNG CƠ nhanh chóng, AN TOÀN và vô cùng HIỆU QUẢ

Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin cho bạn về “lịch tập gym cho người mới bắt đầu” . Các bạn hãy luôn chăm chỉ tập luyện để sớm có thân hình như mong đợi . Chúc các bạn luôn vui khỏe!

Đánh giá bài viết

Leave a Reply