Những tác dụng tuyệt vời của bột ngũ cốc giảm cân – Thực đơn giảm cân bằng bột ngũ cốc

administrator

Bạn đã từng áp dụng thực đơn giảm cân bằng bột ngũ cốc chưa? Bạn biết không cách giảm cân bằng bột ngũ cốc đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Vậy những tác dụng tuyệt vời của bột ngũ cốc giảm cân mang lại là gì? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay bài viết này vì nó sẽ mang lại cho bạn những thông tin bất ngờ đấy!

Những tác dụng tuyệt vời của bột ngũ cốc giảm cân

Vì sao bột ngũ cốc giúp giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, đậu nành, gạo lứt, các loại đậu… rất tốt cho sức khỏe và cả người sử dụng bởi trong ngũ cốc có chứa nhiều cellulose có thể làm ức chế sự hấp thụ của cholesterol, ngăn ngừa táo bón, kích thích động ruột và giảm mỡ máu hiệu quả.

Ngoài ra theo kết quả của một cuộc khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng từ các nhà nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những người phụ nữ thường sử dụng ngũ cốc vào thực đơn ăn sáng của mình sẽ có xu huongs ít tăng cân hơn so với những người có chế độ ăn bình thường khác.

Bài viết nên đọc: Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất? Bí quyết ăn kiêng, giảm béo bụng hiệu quả

các loại hạt làm bột ngũ cốc giảm cân

Bột ngũ cốc giảm cân là thực phẩm chứa ít calo và chất béo vì thế khi sử dụng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hơn nữa trong ngũ cốc rất giàu carbohydrate phức tạp có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để làm việc mà không có cảm giác đói

Đặc biệt theo các nghiên cứu từ đại học Tufts cho thấy chất chống oxy hóa có trong bột ngũ cốc là Avenantramides tương trợ chống lại một vài gốc tự do từ LDL Cholesterol, giúp đỡ giảm bớt bệnh hệ tim mạch hiệu quả.

Các mẹ sau sinh có thể sử dụng bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa cực kỳ tốt. Vì thế ngũ cốc được xem là thần dược vừa giúp người sử dụng có thể giảm cân vừa có thể ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm khác nếu dùng bột ngũ cốc giảm cân đúng cách

Cách chọn hạt ngũ cốc để giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu chính để tạo nên bột ngũ cốc giảm cân chính là các loại hạt: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, vừng đen và gạo lứt. Lần lượt theo thứ trự trên chúng ta sẽ có tỉ lệ chọn các loại hạt là: 1:1:1:0,5:0,5:0,5

>>> Xem ngay: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân thơm ngon, dễ uống.

Thực đơn giảm cân bằng bột ngũ cốc

Sử dụng bột ngũ cốc giảm cân là phương pháp được rất nhiều người ưa chuộng, tuy nhiên bạn cần phải biết cách sử dụng ngũ cốc vào trong chế độ ăn hằng ngày một cách khoa học. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc sau đây:

Buổi sáng

Buổi sáng được xem là bữa ăn quan trọng của một ngày, nếu không cung cấp hoặc bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến bạn thiếu năng lượng làm việc cũng như có thể dễ dàng mất các căn bệnh nguy hiểm khác.

Vào bữa sáng bạn cần nên cung cấp một chén bột ngũ cốc có thể là một chén cháo yến mạch, gạo lứt, mè đen hoặc một ly bột ngũ cốc nóng kèm theo một ly nước ép để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên tìm hiểu những loại trái cây ít đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhé.

Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa bạn nên sử dụng thêm một bữa phụ với một dĩa salad rau củ trái cây giúp bạn có thể quên đi cảm giác đói cũng như có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, chất xơ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Buổi trưa

Thay vì sử dụng nhiều tinh bột và chất béo cho bữa ăn trưa trước đây thì giờ đây bạn có thể dùng bữa trưa bằng những chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc để thay đổi khẩu vị và giảm cân hiệu quả. Một vài chiếc bánh ngũ cốc sẽ giúp các bạn có cảm giác ngon miệng, thơm ngon và cải thiện tốt cho quá tình giảm cân nhanh tại nhà.

Bữa phụ chiều: Trước khi bước vào bữa ăn tối bạn có thể kèm theo bữa phụ chiều với một cốc sữa ngũ cốc không đường hay một cốc sữa chua cùng vài trái cây ít đường để duy trì năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể

Bữa tối

Bữa tối bạn nên hạn chế ăn nhiều thức ăn chứa tinh bột, hãy cung cấp cho mình một bát cơm gạo lứt nhỏ với lượng cung cấp chất xơ và các loại vitamin dồi dào từ gạo lứt bạn sẽ không cảm thấy đói và có được năng lượng tốt để có thể tiếp tục quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể dùng kèm với những những loại trái cây giảm cân, hạt salbavaf những ly sinh tố ít đường hay một ly sữa đậu nành nguyên chất không đường càng tốt.

Lưu ý nên dùng một bữa tối thanh nhẹ trước 19h và sau đó đi bộ khoảng 15’ sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn.

Bột ngũ cốc giảm cân sử dụng như thế nào?

Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân:

Cho 3 thìa cafe bột ngũ cốc rót khoảng 250ml nước sôi vào khuấy đều cho bột tan hết là dùng được ngay, bạn có thể điều chỉnh độ đặc hay loãng tùy theo khẩu vị của mình. Nếu cảm thấy chưa quen vị thì có thể cho thêm một chút đường trong 1 vài lần uống đầu tiên, để giảm cân hiệu quả, tốt nhất thì không nên uống ngọt.

Thời gian và lượng uống:

Ngày uống 1- 2 cốc vào bữa sáng và bữa tối, thay cho ăn sáng và ăn tối. Buổi tối sau khi uống ngũ cốc chỉ nên ăn rau, trái cây ít ngọt. Hiệu quả giảm cân sẽ thấy rõ sau 1-3 tháng sử dụng, tùy cơ địa mỗi người.

Khi sử dụng bột ngũ cốc giảm cân bạn cần nên lưu ý:

  • Hiệu quả giảm cân còn có thể phụ thuộc vào từng cơ địa mỗi người vì thế hãy kiên trì sử dụng và có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng

  • Nên kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao đúng cách để phát huy tác dụng giảm cân từ bột ngũ cốc

  • Đối với những người thừa cân, béo phì lâu năm có thể kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Với những thông tin bổ ích này hy vọng sẽ giúp những ai đang cần tìm một phương pháp giảm cân khoa học sẽ có được những kiến thức về thực phẩm bột ngũ cốc giảm cân để quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ hiệu quả và nhanh chóng

 

>>> Bài viết tham khảo:

5 (100%) 4 votes

Leave a Reply