Cách ăn gạo lứt có giảm cân hiệu quả – Những tác dụng gạo lứt về giảm cân bạn cần biết

administrator

Ăn gạo lứt có giảm cân hiệu quả không? Là câu hỏi và chủ đề mà nhiều người đang muốn tìm ra lời giải đáp. Để có thể hiểu rõ và những kiến thức bổ ích về thực phẩm dinh dưỡng này hãy cùng chúng tôi khám phá những tác dụng gạo lứt về giảm cân bạn cần biết sau đây nhé!

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?

Vì sao gạo lứt có tác dụng giảm cân?

Chúng ta biết rằng gạo lứt là một loại gạo vẫn còn giữ nguyên lớp cám màu nâu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như các loại vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, mangan, canxi, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Hơn nữa so với các loại gạo thông thường khác, gạo lứt chứa khoảng 30% chất đạm, gấp 4 lần các axit pantothenico, 3-5 lần chất dầu béo và khoảng gấp 4 lần các vitamin B1

>>> Xem thêm: 3 bí quyết chăm sóc da chân trắng đẹp mịn màng

gạo lứt giảm cân

Ngoài ra theo một nghiên cứu từ trường Đại học Tufts (Massachusetts, Mỹ) cho biết những người thường ăn gạo lứt có sẽ có lượng calo tiêu hao tương đương với việc đi bộ nhanh khoảng 30 phút và đặc biệt có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và hấp thụ calo ít hơn trong bộ máy tiêu hóa.

Chúng ta thấy rằng với hàm lượng chất dinh dưỡng cao đặc biệt là nguồn chất xơ dồi dào nhưng cân bằng trong gạo lứt giúp cho việc ăn gạo lứt thường xuyên và đúng cách có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Mặc khác gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kĩ khi ăn. Do đó người dùng gạo lức không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.

>>> Xem thêm: Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu an toàn và hiệu quả

Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt

Giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân có thể thực hiện theo phương pháp sau:

Cho khoảng 2 muỗng cafe bột gạo lứt cùng với bột muối mè hòa tan với nước sôi và khuấy đều sau đó sử dụng. Bạn có thể giảm cân bằng gạo lứt muối mè với thực đơn sau:

  • Buổi sáng: Một ly sữa ngũ cốc bao gồm gạo lứt, muối mè cùng một bát cơm gạo lứt muối mè và một ít rau củ luộc

  • Buổi trưa: Ăn như chế độ bình thường nhưng ít tinh bột, bạn có thể ăn theo thực đơn 1-2 bát cơm gạo lứt muối mè kết hợp với các món ăn như thịt, rau, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng

  • Buổi tối: Nên ăn trước 7h tránh ăn quá khuya hoặc dùng đồ ăn vặt vì chúng không tốt cho quá trình giảm cân của bạn và đừng quên uống gạo lứt giảm cân nhé!

Uống nước gạo lứt rang giảm cân

Bạn có thể mua gạo lứt ở những nơi uy tín về rang và nấu thành nước uống hoặc có thể mua trà gạo lứt rang tại các cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn vệ sinh. Để giảm cân hiệu quả bạn có thể dùng gạo lứt rang như cách pha trà, trà có màu cánh dán rất đẹp, rất thơm, uống đậm hay nhạt, nóng hay lạnh tùy thích. Khi uống xong nước, bạn lại chế nước sôi vào lần 2 và lần 3, hoặc pha 3 lần, trộn lẫn vào nhau mà uống.

nước gạo lứt giảm cân

Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt giảm cân

Giảm cân với gạo lứt cần lưu ý gì?

Khi giảm cân bằng gạo lứt bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Để có thể nấu gạo lứt đạt hiệu quả bạn cần nên ngâm gạo lứt trước khi nấu

  • Gạo lứt khá cứng vì thế khi ăn cần nên nhai kỹ. Ngoài ra trong quá trình ăn kiêng bằng gạo lứt bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hạn chế các chất béo và tinh bột để có thể giảm cân hiệu quả mà không bị mất sức

  • Khi sử dụng uống nước gạo lứt giảm cân, ban đầu có thể bạn sẽ có cảm giác nóng trong người thậm chí còn bị lỡ miệng nhưng đừng quá lo lắng cứ tiếp tục uống sau vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình thường nhé!

  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên sử dụng gạo lứt từ 2-3 buổi/tuần

  • Ngoài ra hãy kết hợp với việc các bài tập thể dục như gym, yoga với việc thực hiện chế độ giảm cân bằng gạo lứt để đạt kết quả tốt nhất nhé!

gạo lứt giảm cân

Giải pháp giảm cân bằng gạo lứt cho bạn đơn giản, hiệu quả

Bạn biết không ?

Gạo lứt tuy rất tốt nhưng rất khó ăn và mất công nấu rất lâu. Chính vì vậy mà việc nghiên cứu và sản xuất ra loại tinh chất gạo lứt tiện sử dụng nhất luôn làm các nhà khoa học trăn trở.

Tại Việt Nam có một nhà khoa học đã mất cả hơn 10 năm trời để nghiên cứu về hạt ngũ cốc nói chung và hạt gạo lứt nói riêng. Ông biết một điều là hạt gạo lứt rất tốt nhưng lại khó sử dụng nên nhiều người bỏ qua không sử dụng nữa.

nhà khoa học bùi huy thanh

Nhà khoa học Bùi Huy Thanh ( Người đầu tiên tại Việt Nam nghiên cứu thành công tinh chất gạo lứt)

 

Vì thế ông đã nghiên cứu và thành công trong việc tạo ra sản phẩm tinh chất gạo lứt vô cùng hiệu quả mà lại dễ sử dụng. Chẳng cần phải mất thời gian đun nấu. Chỉ cần pha với nước ấm dưới 60 độ C là có thể uống được luôn giúp tăng hiệu quả trong việc sử dụng gạo lứt và rút ngắn thời gian trong việc chế biến.

>>> Xem thêm: Tinh chất gạo lứt của nhà khoa học Bùi Huy Thanh.

Bài viêt nên đọc: Mầm đậu nành tăng vòng 1 có thực sự hiệu quả không?

 

 

5 (100%) 5 votes

Leave a Reply